التغلب على ضعف الانتصاب – 4 تغييرات لمساعدتك على ذلك
قد يكون التغلب على ضعف الانتصاب حلماً صعباً للبعض !
ولكن عندما خطا نيل أرمسترونج على القمر لأول مرة قال المذيع جملة شهيرة ” خطوة صغيرة لإنسان و قفزة كبيرة للبشرية ” ..
بعض الخطوات البسيطة بحياتك قد تؤدي لتغييرها بشكل جذري وحل بعضاً من مشاكلك الصعبة ..
سنتحدث في هذا الموضوع عن 4 تغييرات في أسلوب حياتك للتغلب على ضعف الانتصاب.
ضعف الانتصاب مشكلة شائعة عند كثير من الرجال و يمكنها ان تحدث لأسباب عديدة منها النفسية و العضوية
و على الرغم من أن خيارات العلاج تشمل الأدوية والجراحة ، إلا أن هناك خيارات غير جراحية قد تساعد.
وجدت دراسة جديدة أن بعض الرجال يمكنهم التغلب على ضعف الانتصاب مع تغيير نمط الحياة.
وأظهرت الدراسة ، من باحثين أستراليين ونشرت في مايو 2014 في مجلة الطب الجنسي ، أنه حتى إذا كان الدواء مطلوبًا ، فمن المرجح أن يكون أكثر فعالية إذا قمت بتنفيذ هذه التغييرات في نمط الحياة.
التغلب على ضعف الانتصاب عليك بـ الرياضة و الحركة
هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في علاج ضعف الانتصاب (ED) ، ولكن تظل التمارين الرياضية لها الأثر الأكبر.
تعمل التمارين الرياضية على تحسين تدفق الدم ، وهو أمر ذو أهمية حيوية للانتصاب القوي..
كما تعمل أيضاً على تحسين ضغط الدم عن طريق زيادة أكسيد النيتريك في الأوعية الدموية ، وهي نفس طريقة عمل الفياجرا تماماً.
يمكن أن تزيد تمارين رفع الأثقال من الإنتاج الطبيعي للتستوستيرون ، وهو عامل مهم في قوة الانتصاب والدافع الجنسي.
تناول نظام غذائي متوازن
إن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن يكون لها تأثير مباشر في علاج ضعف الانتصاب.
إن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك ، يقلل من خطر الإصابة بالضعف الجنسي.
يساعد النظام الغذائي الصحي أيضًا على الحفاظ على وزن صحي للجسم ..
وهو أمر مهم لأن الرجال الذين يكون لديهم محيط الخصر 42 بوصة هم أكثر عرضة بنسبة 50 في المائة للإصابة بالضعف الجنسي من الرجال ذوي محيط الخصر المقدر بـ 32 بوصة.
أيضا ، تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والسكري ، وهما عاملان يساهمان في الضعف الجنسي.
النوم الجيد
إن أنماط النوم السيئة يمكن أن تكون عاملاً مساهماً في ضعف الانتصاب.
حيث كشفت إحدى الدراسات ، التي نشرت في عام 2011 ، تأثير فقدان النوم على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ..
حيث أكدت أن التركيزات المنخفضة من الهرمونات الجنسية ترتبط بالاختلال الوظيفي الجنسي.
تتحكم الساعة الداخلية للجسم في إفراز الهرمون ، وتساعد أنماط النوم الجسم على تحديد موعد إطلاق بعض الهرمونات.
يعد الالتزام بجدول نوم محدد علاجًا طبيعيًا للضعف الجنسي حيث يمكن أن يساعد في ضمان أن تكون هذه الإشارات لإنتاج الهرمونات واضحة ومتسقة.
الإقلاع عن التدخين من أهم أسباب التغلب على ضعف الانتصاب
يمكن أن يكون ضعف الانتصاب نتيجة لأمراض الأوعية الدموية ، والتي تحدث عندما يصبح تدفق الدم إلى القضيب مقيدًا بسبب انسداد أو تضيق الشرايين. يمكن أن يتسبب التدخين في تضييق الأوعية الدموية المهمة ويكون له نفس التأثير السلبي.
إذا كنت تدخن ، فتحدث مع طبيبك حول الإقلاع عن التدخين وما إذا كانت وسائل المساعدة الطبية يمكن أن تساعدك.
